“Een goede conditie……. Daar zie je toch niks van als ik op het strand lig.

Dus waarom zou ik me in het zweet werken met hardlopen, fietsen of een workout volgen in de sportschool?
Ik moet buikspieren trainen als een gek, dat zie je tenminste op als ik op het strand lig!”

Dit hoorde we laatst iemand zeggen, die met frisse tegenzin een rondje ging hardlopen met haar moeder.

Wij konden een glimlach niet onderdrukken. Wij houden heel erg van sporten, het is voor ons ontspanning, het maakt ons hoofd leeg en gek genoeg krijgen wij er energie van!

Naast het letten op onze voeding, helpt sport ons zeker bij het op gewicht blijven en om ons lichaam goed in vorm te houden.

Maar hoe krijg je dit voor elkaar als je geen sportfanaat bent?
En je toch voor de vakantie graag nog een paar kilo wilt afvallen?

Natuurlijk weten wij wel wat je moet doen ;). Laat ons je helpen en val je eerste kilo’s al tijdens onze kennismaking af!

Maar een gezond lijf is niet te koop, een goed resultaat is niet te koop, je zult er echt zelf aan moeten werken.

Er zijn een paar heel simpele trucjes om minder calorieën binnen te krijgen zonder dat je opeens fanatiek moet gaan sporten.

1. Eet van een rood bord.
   Say what? Ja, echt. Uit onderzoek van vakblad Appetite blijkt dat mensen die rood servies gebruiken, 40% minder eten. Waarschijnlijk komt dit doordat we bij de kleur rood al snel aan gevaar of een verbod denken.
2. Eet niet voor de tv.
   Als je dat doet, eet je namelijk ongemerkt meer. Dek je tafel mooi en eet bewust. Je zult zien dat het werkt.
3. Eet niet te snel.
   Uit onderzoek blijkt dat langzaam eten leidt tot een lagere calorie-inname. Leg dus af en toe je bestek even weg en kauw goed.
4. Eet met je ‘verkeerde’ hand.
   Ben je rechts? Eet dan eens met je linkerhand. Je zult zien dat het minder snel gaat, waardoor je langzamer en dus minder eet.
5. Schep je eten op in de keuken.
   En zet dus niet de pannen op tafel. Op die manier eet je 14% minder – een tip uit het magazine van Oprah Winfrey.
6. Drink meer water.
   Een bekende tip, die niet kan ontbreken. Water voert afvalstoffen af en vermindert je hongergevoel.
7. Doe amandelmelk in je koffie in plaats van gewone melk.
   Amandelmelk bevat minder calorieën en toch even veel essentiële mineralen en goede vetten als koemelk.
8. Maak je yoghurt zoet met vers fruit.
   En laat de kant-en-klare fruityoghurt staan. Daarin zit veel suiker – niet handig als je wilt afvallen.
9. Gebruik een kleiner bord.
   Heel simpel: op een klein bord lijkt je portie eten groter en ben je minder snel geneigd nog een keer op te scheppen.
10. Poets je tanden geregeld.
    Dit zorgt er namelijk voor dat je minder snel trek krijgt in zoetigheid. Kauwgom kauwen kun je beter niet te vaak doen: door het kauwen kan je maag denken dat er voedsel aankomt, wat de trek juist bevordert.
11. Maak een wandeling na het eten.
    Na het avondeten heb je vaak trek in zoetigheid. Vermijd dit gevoel door afleiding te zoeken. Ga een rondje om, werk die berg was weg, bel je moeder…
12. Gebruik courgette in plaats van spaghetti.
    Een gezonde trend, waarmee je een stuk minder calorieën binnenkrijgt. In plaats van spaghetti koken, rasp je een courgette in reepjes. Even kort opwarmen en een saus toevoegen en je hebt een gezond alternatief voor pasta.
13. Doe het samen.
    Niets zo fijn als een steuntje in de rug. Vraag daarom of je partner/buurvrouw/collega samen met jou de uitdaging aan wil gaan.
    Of ga op zoek naar een voedingscoach bij je in de buurt met wie je samen een plan op kan stellen en vaak een stok achter de deur is voor je.
14. Ga niet met een hongergevoel boodschappen doen.
    De kans is groot dat je thuiskomt met lekkere snacks. En dat is niet de bedoeling: wat je niet in huis hebt, kun je ten slotte ook niet opeten. Maak ook altijd een lijstje van tevoren en houd je daaraan.
15. Ga een (half)uurtje eerder naar bed.
    Vooral de avond is voor veel vrouwen een lastig moment. Waarom niet iets eerder gaan slapen of een boek lezen in bed?
16. Bewaar eten en snacks niet in het zicht.
    Zet je kliekjes achter in de koelkast en bewaar die zak chips niet op een plek waar je ‘m ziet liggen.
17. Schep meer groente op.
    En neem juist wat minder aardappelen, rijst, vlees et cetera.
18. Serveer de dressing/sausjes apart.
    Dit is ook een goede truc als je uit eten gaat. Als de jus niet op je bord ligt, zul je ‘m minder snel helemaal opeten.
19. Gebruik kruiden.
    Specerijen als zwarte en rode peper, kaneel en gember verhogen je stofwisseling en gaan een hongergevoel tegen.
20. Houd een eetdagboek bij.
    Schrijf eens een week op wat je wanneer eet. Zo zie je precies op welke tijden je geneigd bent (te) veel te eten en kun je hier rekening mee houden.
21. Slaap voldoende.
    Als je genoeg nachtrust krijgt, heb je meer energie en zul je die minder snel je uit voedsel willen halen.
22. Hang een quote die je inspireert op de koelkast.
    Of je streefgewicht natuurlijk. Zo zul je minder snel geneigd zijn de koelkast te openen.
23. Eet meer eiwitten.
    Die zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Kies bijvoorbeeld voor kip, zalm, noten, bruine bonen en eieren.
24. Of…
    Willen voorgaande trucjes maar niet werken? Een mooi resultaat is niet te koop, maar wij kunnen je wel een heel stuk op weg helpen!

DOE WAT WERKT VOOR JOU, GEWOON GEZOND AFVALLEN!