Tips om minder te snoepen & snacken

Herken je dit? Je wilt graag afvallen maar toch wat lekkers eten. Vervolgens eet je die hele zak chips of snoep…

Tip 1: Maak van tevoren afspraken met jezelf

Ten eerste raden wij aan om een afspraak met jezelf te maken. Hoeveel en wanneer ga je de komende week snacken? Schrijf dit voor jezelf op met de volgende methode! Bijvoorbeeld:

“Volgende week…

-drink ik maximaal 2 glazen wijn op vrijdag avond.

-neem ik alleen op zondagmiddag een klein bakje paprikachips en vul ik hem niet een 2^de keer bij.

-neem ik op donderdag als mijn vriendin jarig is een klein stukje taart.

Hang dit vervolgens op de snoep & snack kast, je ziet dit blaadje dus hangen voor jij die lekkere la opentrekt!

Tip 2:  Val niet in het ‘alles-of-niets” gedragspatroon

Verval niet in het alles-of-niets denken! Je drinkt bijvoorbeeld 1 glas wijn meer dan je had voorgenomen, waarna je denkt:

“ik heb het nu toch al verpest, dus vandaag wordt het niets meer ”. Vervolgens laat je je helemaal gaan en trekt er ook nog een zak chips bij open. Dit is geen reële gedachte en leidt vaak tot destructief gedrag.

Je kunt natuurlijk  beter 1 wijntje te veel drinken dan je voor ogen had dan 3 wijntjes en een zak chips.

Tip 3: Luister naar je honger en verzadigingsgevoel

Veel mensen hebben geen inzicht in de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnen krijgt. En vaak al helemaal niet als je uiteten gaat of een bijv. een barbecue hebt.

Met onze handige app kan jij precies en eenvoudig zien wat jij dagelijks nodig hebt. Gebruik je deze nog niet? Luister dan naar je lichaam!

Heb jij echt honger? Ben jij verzadigd?

Wij raden je aan om te oefenen in het herkennen van honger & het verzadigingsgevoel.

Hierbij 4 tips hoe jij beter naar je lichaam kunt luisteren:

1. Kijk geen TV tijdens het eten, je hersenen slaan niet op dat je aan het eten bent waardoor je geen verzadigingsgevoel ervaart en door kunt/blijft eten.
2. Eet rustig en kauw vaak. Dit helpt om beter te registreren hoe vol je zit.
3. Eet bewust! Wat stop je in je mond? hoe ruikt het? etc.
4. Las korte pauzes in tijdens je maaltijd zodat je maag alles kan verwerken.

Om beter onderscheid te kunnen maken kan het helpen om een eetdagboek bij te houden zodat jij ziet wat je eet. Je kunt dan ook eenvoudig onderscheidt maken tussen trek en honger.

Elke maaltijd schaal je in van 1-10. Geef jou honger/ verzadigingsgevoel een cijfer. Doe dit voor je maaltijd en na je maaltijd. Score 10 is een rammelde lege maag en 1 is mega vol /verzadigd.

Hierbij een overzicht met de meeste gegeten snacks die wij in de praktijk tegenkomen.  Zie je hoe snel jij op een vrijdag middag over je calorieën heen gaat?

SNOEP EN SNACK MINDER EN VAL GEWOON GEZOND AF!

Hulp nodig? Wij staan voor je klaar met onze online personal coach trajecten!
—> https://www.voedingsadvies-heerhugowaard.nl/online-personal-coaching-plan/ 

Personal Coach Frank en Jose is jouw helpende hand! Wij kunnen niet wachten om samen met jou te werken aan jouw doel.

DOE WAT WERKT VOOR JOU, GEWOON GEZOND AFVALLEN!